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Per prima cosa dobbiamo capire quelli che sono gli obiettivi della dieta per la definizione muscolare.

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Possiamo identificarne subito alcuni:. La prima fase è quella che vede il passaggio dalla situazione di iper-alimentazione nella quale ci troviamo alla fine del periodo di massa, fino ad una situazione di dieta normo-calorica. Per iniziare a scendere possiamo adottare due strategie:.

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In entrambi i casi questo deficit dovrebbe aumentare esclusivamente tramite una riduzione delle calorie input calorico. Alla fine di questa fase dovremmo arrivare in una siuazione, da un punto di vista dei macronutrienti, di questo tipo:.

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La seconda fase è quella più delicata. Iniziamo a scendere sotto la normocalorica e ci ritroveremo in un contesto tendenzialmente catabolico.

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Le metodologie per raggiungere questi obiettivi sono varie e tra le più comuni c'è l'alternanza di periodi dedicati alla costruzione muscolare chiamati periodi di massaa periodi dedicati alla perdita del grasso corporeo accumulato chiamati periodi di definizione.

La differenza sostanziale tra le due diversi fasi della preparazione consiste nel bilancio calorico.

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Quanto appena detto rappresenta le premesse da cui partire per poter parlare della dieta per la definizione. In questi due regimi comunque si sfrutta il processo di chetosi. Tipo morfologico.

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Le informazioni di questo sito non sostituiscono il rapporto diretto tra medico e paziente. Cosa mangiare e qual è un esempio di menù per una corretta alimentazione da palestra?

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Presta attenzione alla quantità di calorie quotidiana. Questo significa che devi mangiare meno di quanto consumi.

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Ma per definire i vostri muscoli, eliminando il grasso che rimane e aumentando le loro dimensioni, dovete scegliere di mangiare alcuni alimenti specifici. In questo articolo vi sveliamo quali.

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Di seguito vi suggeriamo i gruppi di sostanze nutritive che non possono mancare nella dieta se il vostro scopo è quello di definire i muscoli. Questi si possono ottenere assumendo pasta, riso, pane, legumi e cereali.

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Scegliete quelli a basso indice glicemico, pochi grassi o senza grassi saturi e senza colesterolo. Scegliete quelli con basso indice glicemicoad esempio agrumi, uva, mele, pesche, albicocche, frutti rossi, per citarne alcuni.

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Scopriamo di più in merito. Come funziona la dieta per la palestra per dimagrire?

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Ricordiamo che è sempre sconsigliato seguire una dieta in completa autonomia ed è, invece, consigliabile chiedere il parere ad un medico nutrizionista o dietista, che possa indicare il giusto schema da seguire in base al proprio stato di salute.

È, comunque, possibile affermare che gli alimenti consigliati variano in base al tipo di allenamento che si svolge. Per un allenamento la dieta perfetta da definireè opportuno:.

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In linea generale, da evitare sono i seguenti alimenti:. Vediamo un esempio di menù settimanale per aumentare la massa muscolare e definire i muscoli nella seguente scheda di alimentazione per la palestra.

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Leggi anche: Dieta Mediterranea, il menù settimanale per dimagrire. Leggi anche: Come abbinare gli alimenti in una dieta per dimagrire.

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